100g Jajka

[...] T: 10,8 z garścią orzechów 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal jajka 2szt. 2.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa http://imageshack.us/a/img812/5548/befunkyhdr1o.jpg 3.Posiłek [...]

Dla smakoszy czekoladowego szalenstwa : Brownie by Paul Hollywood (facet jest mistrzem!): - 100g masla - 200g czekolady ciemnej (100g dobrej 70-90% kakao i 100g mlecznej) - 100g czekolady bialej (opcja) - 4 srednie jajka - 150g cukru drobnoziarnistego (ale nie pudru) - 100g maki pszennej - 1mala lyzeczka proszku do pieczenia ok 5g - 30g kakao [...]

[...] = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img203/607/befunkyimag0378.jpg [...]

[...] B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img255/4310/dscn7133x.jpg 3. Posiłek [...]

[...] 15 minutowy tuńczyk Szybkie danie, które właśnie jem ;-) SKŁADNIKI: -> TUŃCZYK - 2 puszki (ja użyłem rozdrobnionego, w sosie własnym- KAUF 2,90zł :-)) -> RYŻ - 1 woreczek, 100g -> JAJKA - 5 sztuk (ja miałem 4 wieelkie od babci ze wsi) -> SER - 100g, np. gouda -> OGÓREK KISZONY - 6 średnich sztuk -> KUKURYDZA - 1 puszka -> CEBULA - 1 sztuka -> [...]

[...] dosyć dużej porcji będziemy potrzebować: - 350g piersi z kurczaka (opcjonalnie krewetki), - 200g makaronu ryżowego( można zastąpić makaronem z brązowego ryżu), - 100g kiełków fasoli mung - 100g tofu, - 3 jajka - 150g zielonej fasolki szparagowej - orzeszki ziemne niesolone -limonkę lub cytrynę Dodatkowo do sosu potrzebujemy: - poł [...]

[...] Koleżanka chyba w dalszym ciągu myśli, że trzeba jeść 6-7 posiłków dziennie co 2h, żeby "przyśpieszyć metabolizm". Równie dobrze tą rozpiskę mogłabyś zmodyfikować np: 1. 100g łososia 2. 100g karkówki 3. 3 jajka 4. 100g piersi + 10 ml oliwy 5. 150g polędwicy + 75 g ryżu 6. 150g poledwicy + 75 g ryzu i zrobic taki jeden dzien, ale kto ma czas [...]

[...] http://imageshack.us/a/img856/2903/j205.jpg 2. Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu [...]

[...] herbata oczyszczająca krew dzień 3: * czarna kawa z mlekiem (mało), kromka chleba razowego * 2 jaja na twardo, 1 puszka tuńczyka bez oleju, kromka chleba razowego, sałata * 100g chudej szynki, 2 pomidory + 2-3l mineralnej, herbata z pokrzywy dzień 4: * czarna kawa z mlekiem (mało), kromka chleba razowego * kotlet z indyka (lub schabowy), sałata [...]

Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 700 kcal, 24g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Kuskus 100g Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 30g b, 75g w [...]

naprzyklad przed wczoraj mialem dosc bogate meni i poszlo 2910kcal: ziemniaki 100g schab 120g wafelek kakaowy 40g platki owsiane 100g mleko 350g schab 100g makaron 120g platki owsiane 100g mleko 300g jajka gotowane 360g wyszla nadwyzka tluszczy ponad 20% :/ ---- za to wczoraj bida w kraju 2466kcal: wafelek kakaowy 40g makaron 120g platki owsiane [...]

[...] ser, mieszać aż konsystencja bedzie gładka. na rozgrzanej na patelni oliwie formowac male placuszki, obsmażać z dwoch stron na złotawo. PLACUSZKI SEROWE Z PIEKARNIKA 100g tartego parmezanu (lub innego twardego ostrego sera zoltego o podobnej tlustosci) 250g twarogu (chudy lub poltlusty) 1 jajko kapka oliwy z iliwek jesli potrzeba [...]

[...] to jest on zupełnie wyssany z palca, nigdy nikomu nie zajmuję miejsca, a tym bardziej Tobie Miczel - przykładowo to jest tak: 1. 120g płatków owsianych, 5 całych jajek 2. 100g kaszy, 250-300g piersi z indora, oliwa 3. 100g kaszy, 250-300g piersi z indora, oliwa 4. przedtreningowy - to samo co wyżej bez oliwy po treningu 100g gainera 5. 100g [...]

[...] Alternatywą dla piersi z kurczaka jest mięso z ud kurczaka. Mięso to nie jest dużo bardziej tłuste niż piersi. Jest natomiast dużo mniej suche po przyrządzeniu. Przykładowo 100g mięsa z ud kurczaka dostarcza 125kcal. Znajdziemy w nich 17.8g białka i 6g tłuszczu. Dla porównania 100g piersi z kurczaka dostarcza 99 kcal. Znajdziemy w niej 21g [...]

[...] B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img827/8484/jedzonko1.jpg [...]

[...] / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2. Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa (brokuły) SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img812/5523/jedz5.jpg [...]

[...] / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2. Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img132/1491/jedz9.jpg 3. [...]

[...] 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2. Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal 3. Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: [...]

[...] 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + brokuły SUMA: 632kcal 3.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / [...]

Waże 84kg i mam 180cm wzrotostu, a o to dieta: I Posiłek 8:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 100g rodzynki oliwa z olwiek 10g 2 Jajka lub twaróg Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 6 plasterki (60g) Ser gouda Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego [...]